五一假期

大家是不是忙着

出游、聚会、宅家休息？

节日期间别让健康“休假”

无论是自己烹调还是在外就餐

都要做到合理安排饮食

饮食注意事项

请注意查收~

01保持规律饮食

假期中，大家可能会因为作息时间的改变而忽略规律饮食。建议每天保持三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，确保身体获得足够的能量和营养。

02注重营养均衡

假期饮食要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，保证足够的蛋白质摄入。例如，可以多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，增强免疫力；多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。

03注重营养均衡

假期中可能会不自觉地多吃零食。过多的零食不仅会增加热量摄入，还可能影响正餐的食欲。建议选择健康的零食，如坚果、水果、酸奶等，避免高糖、高盐、高脂肪的零食。

04注意食品安全

外出游玩时，要注意食品安全。选择正规的餐厅就餐，避免食用不洁食物。自带食物时，要注意保存方法，避免食物变质。例如，水果和蔬菜要清洗干净，肉类和海鲜要煮熟煮透。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜、生菜等可以在洗净后直接食用，保留更多的维生素。

05适量饮水

假期游玩可能会因为活动量增加而容易出汗，因此要注意及时补充水分。建议每天饮用足够的水，避免饮用过多含糖饮料。可以选择白开水、茶水或无糖的运动饮料。

06控制甜食摄入

假期中可能会接触到更多的甜食，如蛋糕、冰淇淋等。过多的甜食不仅会导致肥胖，还可能影响牙齿健康。建议适量食用甜食，选择低糖或无糖的甜品。

07合理安排聚餐

家庭聚餐和朋友聚会是常见的活动。在聚餐时，要注意控制食量，避免过度进食。可以选择健康的菜品，如清蒸鱼、炒蔬菜等，减少油腻和高热量食物的摄入。

假期合理安排饮食

让健康与快乐同行

刘莹

天津市健康科普专家库成员

天津市食品安全检测技术研究院

副主任、高级工程师

本期专家：天津市食品安全检测技术研究院 刘莹

编辑：赵金玥

校对：王肖航